Proponuje Ci pompki, brzuszki, drążek, bieganie, skakanka. Jeśli już nabierzesz jakiegoś doświadczenia jeśli chodzi o MMA znajdź sobie partnera z którym mógłbyś poćwiczyć ewentualnie posparrować. Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe, masy już chyba dość co ? ; )
Treningi silowe są podstawą kształtowania sypwetki. Dopóki tego nie zrozumiesz, nic w. niej nie zmienisz. Zapraszam do odpowiedniego dla Ciebie działu - Junior sfd. http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-06 23:41:55
[...] najlepszą odpowiedzią będzie tu połączenie obu form wysiłków. Równie dobrze możesz pływać jak i trenować bez podania posiłku przed, więc możesz podzielić tydzień np na 3 treningi siłowe + np 2x basen, jeżeli jesteś na wysokim poziomie wytrenowania możesz pokusić się o trening w formie "sprintów" lub interwałowej - łączenie pływania spokojnym [...]
Wszystko zależy od proporcji tej aktywności fizycznej bo można z powodzeniem trenować i progresować na siłowni i biegać. Jak biegasz 4 razy w tygodniu i masz do tego 3 treningi siłowe to może być trudno to wszystko poukładać choć nie jest to niemożliwe bo wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i jak ciężko trenujesz. Wypełnij ankietę z [...]
Można i tak, ale inne partie tez rób, wydaje mi się ze plecy i nogi też odgrywają ważną rolę, i przeplataj treningi siłowe z wytrzymałościowymi (bo wytrzymałość w tym sporcie też jest ważna) Co do supli to coś bardziej w stylu Tauryny, argininy, odżywek typu NO (ale w tej sprawie lepiej poczekaj aż się wypowie ktoś bardziej obeznany, lub [...]
przy niektórych dietach ludzie robią treningi siłowe (np. przy IF) na czczo, także te jajka z chlebem noooo ujda, ale mimo wszystko ja osobiscie wybralbym do tego zamiast chleba chociazby ten kuskus, kwestia kilku minut i gotowe, do tego jakieś warzywo i masz juz w miare fajny posilek przedtreningowy
Moja waga to na dzis to 102 kilo . Przed redukcją moja dieta była bardzo kulawa jadłem gdzies około nawet mniej niz 2000 kalori i w tym mało białka ale pewnie wiecej tłuszczy . Wzrost to 183 . Procent tkanki tłuszczowej 18, 57 %. Treningi siłowe wyglądają tak cwicze 4-5 razy w tygodniu kazdy dzien to poszczególne partie . Moja cardio staram sie [...]
aerobi i treningi siłowe zawsze mam po poludniu/wieczorem zaleznie o ktorej uda mi sie wrocic z pracy. 3h po posilku to jest kilka minut przed kolejnym posilkiem :) jem co 3h.tez myslalem ze na czczo najlepiej ale z drugiej strony w leonidasie jest tez synefryna i koffeina to troche szkoda zarzucac to z rana, lepiej chyba bylo by przed [...]
Zdecydowanie odpowiednia dieta z dodstnim bilansem kalorycznym, odpowiadają ilością białka, tłuszczów, węglowodanów, jakości pożywienia plus treningi siłowe.
Na ten wiek spokojnie wystarczy zdrowe odżywianie i sporo ruchu, mozesz też rozpocząć treningi siłowe w domu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Jak robisz redukcję to zmniejszasz deficyt a jak robisz masę to zwiększasz prosta reguła. Ale fakt faktem możesz wstawić więcej treningu cardio i zrobić bardziej intensywne treningi siłowe oraz skrócić czas przerw, ale i tak wszystko zależy o diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się przede wszystkim na technice :) odpowiedniej pracy bioder, doskoku itp. Dopiero potem są ważne treningi siłowe i stricte dynamiczne Plan musi być pod człowieka konkretnie, trudno coś doradzić
1. Jak zakładasz temat , pamiętaj o regulaminie w dziale drogi kolego . 2. Jeśli grasz w tenisa plus treningi siłowe nic więcej ci nie potrzebne , przyłóż się do jedzenia , gdyż jesteś tym co jesz .
[...] jasna, przy tym poziomie tkanki tłuszczowej nie będziesz w stanie optymalnie budować masę mięśniową, kto wie czy w ogóle coś byś zbudował oprócz dodatkowego tłuszczu którego i tak jest już sporo ;) Tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie zerowe, od niego zacznij, dodaj na początek 3-4 treningi siłowe i tyle na start, obserwuj ciało co się dzieje